Jet lag: Ako sa rýchlo prispôsobiť časovému pásmu a užiť si dovolenku naplno

Máte obavy z ciest do ďalekej Ázie, Austrálie či Ameriky pre časový posun? Naučíme vás, ako prežiť jet lag bez problémov, ako jeho vplyv zmierniť alebo sa mu takmer úplne vyhnúť a užiť si dlho očakávané dobrodružstvo naplno.

Problém, ktorý súvisí s rýchlym presunom na veľkú vzdialenosť sa nazýva jet lag, teda choroba časových pásiem. Lietaním cez viaceré časové pásma sa naruší rytmus striedania spánku a bdenia. Ak letíte smerom na západ, váš „deň sa predlžuje“, teda keď zvyknete už spať, zažívate pravé poludnie. A ak letíte na východ, vhupnete hneď do noci, pričom máte pocit, akoby ste deň ani nemali. Vaše biologické hodiny sú tak hore nohami, ste dezorientovaný. Je možné, že sa hneď nedokážete nastaviť na zmenu času a aklimatizovať. Telo môže reagovať únavou, malátnosťou, bolesťou hlavy, poruchami spánku aj niekoľko dní. Jet lag sa začína prejavovať zvyčajne už pri posune 3 hodín a viac.

Ako sa dá telo pripraviť vopred? Ideálne je ešte pred odletom pozmeniť spacie návyky. Pred plánovaným letom sa  dobre vyspite, vyhýbajte sa stresu, choďte sa prejsť na čerstvý vzduch, zhlboka dýchajte a pustite z hlavy všetky starosti. Vôbec si ich netreba brať so sebou na cestu.

Pri ceste na západ, chodievajte týždeň vopred spávať aspoň o dve hodiny neskôr. Ak cestujte na východ, skúste spať skôr ako zvyknete. Týmto jemným posúvaním svojho režimu sa postupne pripravujete na časovú zmenu, ktorú oceníte už na mieste, po prílete. Tiež môžete upraviť stravu, jedzte ľahšie stráviteľné jedlá, ovocné šťavy, zeleninu, nezabudnite na hydratáciu. Na večeru je vhodné kurča, mliečne výrobky, paradajky alebo banán, ktoré zlepšujú spánok. Ak je to možné zvoľte si výber správneho času odletu a príletu.

Let je najlepšie stráviť relaxovaním, pomalým a hlbokým dýchaním a myšlienkami na príjemné momenty. Lietadlá na dlhé vzdialenosti sú vybavené moderným zariadením, malou obrazovkou, kde si môžete pozerať filmy či počúvať hudbu, alebo si vezmite knihu. Do príručnej tašky si zbaľte jablko. V prípade potreby výborne osvieži a zaženie nepríjemné pocity v žalúdku. Zvoľte si oblečenie z prírodného materiálu, pohodlné a voľnejšieho strihu. Obujte si športovú obuv, sandále, pretože vám nohy môžu opuchnúť.

Vnútri lietadla je pustená klimatizácia, a aj keď máte k dispozícii od leteckej spoločnosti deku, vankúš, pásku na oči a štuple do uší, nezabudnite si vziať šatku na zakrytie šije a ponožky, aby ste mali nohy v teple.

Namiesto kontaktných šošoviek si dajte okuliare, aby vám suchý vzduch nepodráždil oči. Ten neprospieva ani pleti, preto nezabudnite na hydratačný krém. Myslite na objem, ten je pri tekutých výrobkoch obmedzený do 100 ml. Všetky prepravované výrobky v tekutom stave, ktoré máte počas letu pri sebe, sa musia zmestiť do priesvitného vrecka s objemom 1 litra.

Počas dlhých letov je potrebné piť veľa vody. Nie však alkohol či kávu, ktoré organizmus odvodňujú. U seba majte i lieky proti bolesti hlavy. Čo najčastejšie meňte polohu, prejdite sa a ponaťahujte si telo. Hlavu predkloňte dopredu, dozadu, vpravo, vľavo. Výborne si tak uvoľníte krk. Krúžte zápästím, členkami, napínajte a uvoľňujte prsty. Predíde tak stuhnutiu svalov a zlepšíte cirkuláciu krvi.

Počas dlhých letov, vám letušky ponúknu výber z jedál, mäsitých či vegetariánskych. Porcie sú tak akurát a množstvo závisí podľa dĺžky letu, prípade ešte dodávajú menší snack a niekoľkokrát ponúkajú aj nápoje.

Najdôležitejší moment po prílete je adaptovať sa na miestny čas danej krajiny. Nechoďte počas dňa spať, aj keď ste unavení. Choďte na denné svetlo, prechádzajte sa, zaplávajte si. Pohyb vám len prospeje. Nezabudnite na pitný režim. Pri dlhých letoch sa oslabuje aj imunitný systém a organizmus je tak náchylnejší na ochorenia. Doprajte si veľa vitamínov, antioxidantov, a mliečne výrobky s obsahom baktérií na podporu črevnej flóry. Vhodné je ľahké jedlo a pred spaním si dožičte vašu relaxačnú večernú rutinu. Ak je možnosť, zájdite si napríklad na masáž.

Vyskúšajte melatonín v tabletkách, ktorý navodzuje uvoľnený spánok. Urobte si harmanček, doprajte si kúpeľ či vaše obľúbené spánkové rituály, prípadne si môžete navodiť a vytvoriť známe prostredie aj mimo domova, či už si prinesiete vami obľúbený malý vankúš, relaxačnú masku na tvár, obľúbené pyžamo ako i pohodlné oblečenie.

Ako sme písali vyššie, veľa záleží, ktorým smerom letíte, či na  východ alebo na západ. Preto, pri letoch na východ, zvoľte po prílete skorší spánok, keďže pre vás nastane večer skôr, a na západ zostaňte čo najdlhšie v bdelosti, ideálne až do tmy. Program si tak môžete naplánovať podľa časového posunu. Takto by ste mali let prežiť v pohode a tiež zvládnuť jet lag. Ak cestujte s CK SATUR na poznávací zájazd, program už máte vopred naplánovaný a s predstihom sa môžete pripraviť.